如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动 。  
骨盆的运动：  
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产 。  
1、单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次 。  
2、双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次 。  
盘腿运动：  
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群 。这样胎儿可顺利通过产道 。  
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次 。  
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次 。  
脚部运动：  
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次 。  
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松 。  
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次 。  
腹肌运动：  
锻炼支持子宫的腹部肌肉 。  
1、单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次 。  
【准妈妈孕期合理运动好处多】2、双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次 。  

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