3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物  
4、摄取足够的蛋白质 。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 补充经期所流的营养素、矿物质 ， 要定时定量 。  
5、可避免血糖一下升高、一下降低 ， 减少心跳加速 ， 头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。  
6、避免食用含咖啡因的饮料 。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶 。  
7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物 。  
8、有大失血情形的女性 ， 应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血 。  
4.月经期间多吃什么比较好  
大家知道 ，   
【月经期间吃什么好】女性  
在  
月经  
期间不能随便乱吃东西 ， 应注重合理的饮食 。其中 ， 为了女性的  
身体健康  
 ， 在此期间  
忌食  
生冷  
寒凉  
食品  
、忌食酸涩食物及忌食  
刺激性  
食物 ， 以免对身体造成不必要的伤害 。那么 ， 好呢?  
月经期  
间应多吃什么 ，   
妇科  
专家建议  
 ， 月经期应多吃些  
润肠通便  
的食物 ， 如新鲜蔬菜、水果、  
花生仁  
、  
核桃仁  
 ，   
芝麻  
仁及油、  
蜂蜜  
等 ， 同时也应  
多喝水  
 ， 以帮助消化 ， 使大便通畅 。因为月经期易出现大便干结不通 ， 以致引起  
盆腔  
和  
下半身  
充血 。  
多吃  
高纤维食物  
。疏菜水果  
全谷类  
全麦面包  
糙米  
燕麦  
等食物含有较多  
纤维  
 ， 可促进  
动情激素  
排出 ， 增加  
血液  
中镁的  
含量  
 ， 有调整月经及镇静  
神经  
的作用 。  
月经期会损失一部分血液 。因此 ，   
月经后期  
需要多补充含  
蛋白  
及铁钾钠  
钙镁  
的食物 ， 如肉、  
动物  
肝、蛋、奶等 。  
月经量少、  
腹痛  
、  
怕冷  
、拉肚子、月经迟来者 ，   
平日  
要忌吃  
生冷食物  
 ， 多吃  
大枣莲子汤  
来补血 。肥胖、月经迟来、量少、  
痰多  
的人 ， 平日要少吃  
瓜果  
、  
冷饮  
、蜂蜜、  
甜食  
等 。  
如果是月经过多、口干如燥、  
失眠  
、  
头痛  
的人 ， 平日就要少吃辛辣、  
上火  
的食物 ， 多吃  
木耳  
、  
百合  
、  
绿豆  
、  
菊花茶  
等清凉食物改善体质 。  
此外 ， 专家提醒说 ，   
月经来潮  
初期时 ， 女性  
常会  
感到  
腰痛  
、不思饮食 ， 这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物 ， 如枣、  
面条  
、  
薏米粥  
等 。  
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