保证充足的蛋白不仅对整体减肥有帮助也有利于减少腹部的脂肪 。蛋白供能比应≥20% 。以女性为例，减肥时每天摄入热量1500千卡时饥饿感不明显还容易坚持 。按照蛋白供能比20%来算蛋白质的量就是75克 。  
3、限制碳水化合物 。  
蛋白供能比在20%时碳水化合物、脂肪的供能比都约40%，更有利于减少腹部的脂肪 。  
4、有氧运动结合力量训练 。  
很多人觉得要减肚子就得做仰卧起坐、平板支撑之类的训练 。事实上这些运动可以增加腹肌，但消除腹部脂肪的效果并不好 。有氧训练结合力量训练才能帮助减少内脏脂肪 。  
建议每周至少进行5天的中等强度运动，累计时间150分钟 。  
可以三天有氧运动如慢跑、游泳、快走；两天力量训练如哑铃、弹力带等 。  
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