晚餐：羊肉萝卜粥（清热生痰，凉血止血，促进消化，增进食欲），胡萝卜青椒加青豆  
第五天  
早餐，牛奶麦胚加苹果  
午餐，花生饼（花生蛋白质丰富），菠菜炒粉 (菠菜富含B胡萝卜素和铁），韭菜炒鸡蛋（韭菜温补肝肾、助阳固精）  
晚餐，玉米粥，(含丰富的B族维生素），牛肉炖西红柿（牛肉蛋白质丰富，铁，钙，B族维生素丰富，西红柿含丰富的抗氧化剂番茄红素和B胡萝卜素，维生素C）香蕉  
第六天  
早餐：猪肝白米蔬菜粥，苹果  
午餐：红豆米饭，清蒸鹌鹑蛋（鹌鹑蛋含丰富的蛋白质，卵磷脂，赖氨酸，胱氨酸，VA,VB2,VB1,铁，磷，钙，等，补气益血），豆腐干炒韭菜，煎带鱼  
晚餐：小米粥，鸡蛋炒菠菜，炝拌双色甘蓝（紫甘蓝和白色甘蓝）  
第七天  
早餐：南瓜小米粥，海带闷黄豆，炝拌土豆丝，猕猴桃，坚果10克  
午餐：紫薯馒头，黄芪炖鱼（生鱼，枸杞5克，红枣10克等，对月经不调有帮助）白灼西兰花，柑橘  
晚餐：鸡蛋玉米蔬菜粥（安神利胆，延缓衰老，补充营养）水果沙拉  
4.减肥食谱一日三餐有哪些？  
1、早餐：  
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面 。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的 。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择 。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择 。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量 。  
2、午餐：  
午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大 。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物 。也不可吃油腻、煎炸的食品 。  
3、晚餐：  
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类 。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉 。  
扩展资料：  
减肥是食物：  
1、番茄  
番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力 。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强 。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强 。  
2、绿茶  
绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手 。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥 。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错 。  
参考资料来源：  
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