仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。  
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，  
目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，  
再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。  
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。有道是：  
“七分运动，三分揉捏 。  
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果 。  

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