跑步减肥的禁忌( 二 )

瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
【跑步减肥的禁忌】以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
2.跑步减肥，需要注意什么
呵呵我就是在跑步减肥两个月从80KG减到了72.6KG 还在继续往下掉肉目标是65KG 我胖是有点遗传性质的从小就胖我妈也很胖但是我认为自己能减下来
给你看一看我的计划吧：
跑两天
休息一天每次跑步一小时另外饮食适当控制不要刻意节食
每一餐少吃点晚餐不要多吃就好不要吃宵夜最好带着一丝饥饿感入睡
第二天会感觉皮肤更紧了
刚开始我是隔一天跑一天因为刚开始耐力和肌肉恢复能力都不够这样跑了两周就不那么疲倦了可以跑两天休息一天我建议不要每天都跑
一定要休息因为身体和心理上的疲惫会越来越多这样很容易半途而废天天跑是折磨自己身体也是会受到很大伤害的
跑步时间刚开始我是半小时　后来涨到了一小时　因为跑步作为有氧呼吸　前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原　半小时之后才是分解脂肪　脂肪分解供能甚至能达到85%　对减肥是相当有利的　跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法　太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步　没有搞清楚跑步和休息的节奏　这样精神和体力都严重透支　不得不放弃
跑步速度要慢切忌快到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了关键在于时间而不在于快慢
祝你成功
3.减肥跑步注意事项有哪些？越全面越好！
误区一:认为只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
所以在减肥跑步过程中要,适当在饮食上进行调控.... ...
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
所以在吃饭之前运动更利于减肥......
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
所以,每天减肥跑步不过少于40分钟,因为前30分钟减的还不是脂肪..30分钟后减的才是脂肪.....切记这一条很重要...

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