男人到了45岁以后，身体各项功能都在退化，所以除了运动和适当食补，保健品也需要适当服用的，毕竟饮食的营养摄取是有限的，以上就是小编的建议，小伙伴们可以适当借鉴，希望对大家有所帮助 。  
4.45岁的中年人应怎样保养身体.需要补充哪些东西?  
中年人健康的“5不”大忌：  
1工作不熬夜：人到中年，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍 。  
如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等 。  
此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰 。  
2三餐不挨饿：有些中年人因工作忙、学习紧张或生意难以脱身，长时间连一口水都顾不上喝，不吃早餐更是常事，长期下去会导致水分、营养缺乏症，促发脑血栓和尿结石症 。  
经常挨饿不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克 。  
相反，经常饥不择食、暴饮暴食，更有损健康 。因此，只有定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态 。  
3玩乐不伤神：轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康 。但玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多、视力下降、神经疲劳 。  
如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏机，将会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康 。  
所以，中年人玩乐也应适可而止，更应注意文明雅趣和轻松舒畅 。  
4运动不过量：适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康 。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积 。过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果 。  
5病痛不拖延：不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时，还满不在乎地拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机 。  
【45岁以后需要补充什么】另外，女性到了45岁，就容易出现心烦、盗汗、腰腿酸疼等更年期症状 。近年来，不少医生建议中年女性服用一些大豆异黄酮来平衡体内雌激素，缓解更年期症状 。  

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