做杠铃运动时候你就不能这样 。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好 。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力 。哑铃的另一个优势是安全 。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少 。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上 。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉 。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃 。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要 。训练中发力的时候吐气，回落吸气 。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的 。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果 。
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