1、素食女性要注意蛋白质的摄入不足问题  
  

  
文章插图  
食物种类多样化 ， 多吃豆类、坚果类食品 ， 每天至少喝两怀牛奶 ， 以补充蛋白和钙 。一般素食女性容易贫血 ， 所以补充铁剂很重要 ， 虽然铁多存在于动物性食物中 ， 但是大豆和蛋黄也是铁的良好来源 。  
2、按照中国居民膳食指南和膳食宝塔的指导去做 ， 逐步改善饮食习惯  
做到不偏食 。在总热量不超标的前提下 ， 尽量吃得杂一些 ， 保证营养均衡全面 。  
3、蛋白质、矿物质和维生素的均衡摄入十分重要  
肉、鱼、蛋、奶、豆是优质蛋白质的主要来源 ， 每天的供给量要充足；矿物质、维生素的摄入要合理 ， 常吃海带、紫菜等含碘丰富的食物 ， 而动物肝脏、虾皮、水产品、芝麻酱、坚果类食物均含较多的锌、铜、钙、铁等营养素 ， 瓜果蔬菜含有丰富的维生素 。  
4、孕前期调理营养也需因而异  
体质和营养状况较好的人 ， 在孕前3个月时进行调理就行了 ， 而体质和营养状况一般的人 ， 最好从孕前半年就开始补充和调理营养 ， 对于进食过少的人 ， 必要时应适当添加营养素补充剂 ， 但要在医师指导下进行 。  
5、至少应在孕前1个月开始补充叶酸至孕早期3个月时停止  
【优生优育孕前需做好这些准备】 每天补充400微克 。富含叶酸的食物有：深绿叶蔬菜 ， 如菠菜、甘蓝等；水果有樱桃、桃、杏、杨梅、草莓、李子、酸枣、山楂、葡萄、猕猴桃等；坚果、谷类、土豆、动物肝肾等 。  
6、在医生指导下谨慎补充维生素B6  
孕前1到2个月每天服用10mg维生素B6 ， 可以预防孕早期的妊娠反应 。  
7、避免各种食物污染  
尽量选用天然新鲜的食物 ， 少吃添加了防腐剂、色素和仪器添加剂的各种加工食品 ， 注意饮食卫生 ， 特别是夏季吃凉拌菜时 ， 要把蔬菜充分清洗干净 ， 菜板和刀具准备两套 ， 生熟分于 ， 水果也要洗净去皮再吃 。  
8、饮食禁忌  
尽量饮用白开水 ， 不喝咖啡、茶、碳酸饮料等饮品 ， 不抽烟 ， 不喝酒 。少吃刺激性食物 。包括各种调味品 。不乱服滋补品 。  

• 现在社会上流行做六十七十大寿 晚辈满足老人性需要
• 螃蟹需要蒸多久才能熟 螃蟹一般蒸多少分钟可以吃
• 转氨酶升高需要注意什么 前列腺增生可以跑步吗
• 汗蒸房内能晾湿衣服吗 做汗蒸需要带衣服去换吗
• 电热锅蒸海螺需要多长时间 大海螺蒸多长时间就熟了
• 儿童需要什么样的胰岛素泵 艾派乐胰岛素泵
• 家属得了糖尿病在饮食生活各方面有什么需要注意的 糖尿病禁食什么东西
• 分泌一公斤蜂蜡需要几公斤蜂蜜 蜂蜜水放多少蜂蜜合适
• 夫妻两人需要分房睡吗 正常夫妻几天同一次房比较好
• 混合痔疮手术需要去二甲医院还是三甲医院呢 内外混合痔手术多少钱