奶奶们别再逼娃吃米饭了，比饭有营养的东西多的是！( 二 )

主食值得花心思去搭配，宝宝的胃容量本来就小，当然要把主食吃好才划算。
粗细搭配：
2/3大米+1/3粗粮
白米饭过于精细，那我们就可以加入燕麦、小麦、玉米、黑米、小米等，替换掉1/3大米，制成“混合主食” 。
粗粮富含膳食纤维和B族维生素，比大米更有饱腹感。
有时候宝宝便秘，就是因为吃的太精细，白米饭在一天食物中的占比过高。粗粮的加入，也可以减少便秘的发生哦。
而对于糖尿病人来说，这样的搭配对控制血糖也有积极作用。
加入豆类：“米饭+豆=吃肉”
杂豆类，比如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等，和谷物一起搭配着吃，还能起到很好的蛋白质互补作用， “米饭+豆=吃肉”的说法也是有一定道理的。
更换主食：白米饭不是非吃不可
别光盯着白米饭，也请给其它食物一些机会吧！除了各种面条、饺子，以及刚才说到的谷物和豆类可以单独作为主食，土豆、红薯、芋头、山药等富含淀粉的薯类都可以当主食吃。
《中国居民膳食指南》也推荐成年人每天摄入50-100g薯类。
说了这么多，总之呢，就是想让大家别太崇拜白米饭的主食地位，不要因为孩子不吃饭就很担心很焦虑。主食完全可以更多样化，白米饭也不是必不可缺的，营养均衡最重要。
不管孩子怎么吃，只要生长曲线的趋势是正常的，那就没什么毛病。
【奶奶们别再逼娃吃米饭了，比饭有营养的东西多的是！】我们提倡顺应喂养，也就是父母负责准备好安全有营养的食物，具体吃什么、吃多少，就交给孩子自己来定吧。咱们可以耐心鼓励，但千万不要强迫喂养哦。

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