吊单杠的好处( 二 ) _「广东龙网」

参考答案：百度百科-低单杠
2.吊单杆有什么好处
1、吊单杠能够长高。
悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，应做10～15次。
2、吊单杠整脊健椎。
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰痠背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观，还常引起痠痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度) ，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。
特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
3、吊单杠治愈骨刺。
长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。
用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。
3.每天吊单杠有什么好处
一、吊单槓整脊健椎
多久没有吊单槓？吊单槓是大多数人孩提时熟悉的运动
，但随著年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只
能在单槓上支撑几秒钟，跟单槓愈行愈远，千万别放弃
这项运动。
吊单槓不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰痠背痛
，或是有脊柱侧弯、椎间盤突出等问题，善用这项运动
还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软
组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括
姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可
能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观，还常引起痠痛、颈背肌肉慢性
筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质
。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻
度脊椎侧弯（侧弯的角度小於二十五至三十度），利用
矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单槓就是最适合

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