【孕妇养生：职场孕妈孕前饮食4大准则】   

  
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一、健脑饮食：白领女性在工作中由于精神压力较大 ， 易觉疲劳 ， 可出现神经衰弱综合症 。因此 ， 要注意健脑饮食 。首先 ， 应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物 。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛 ， 提高思维能力；其次 ， 脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素 。因此 ， 宜多食些富含维生素C的食物 ， 如水果、蔬菜和豆类等；再次 ， 适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等 ， 一般认为每天补充10克以上的磷脂 ， 可使大脑活动机能增强 ， 提高工作效率 。此外 ， 多吃葱、蒜亦有良好健脑功能 。二、减肥降脂饮食：一般认为 ， 肥胖的人常伴有高血脂症 。通过控制饮食可达到减肥目的 。补充大量的膳食纤维素 ， 如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等 。多吃水果和蔬菜 ， 如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等 。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质 。学会少吃多餐 ， 少吃零食 ， 减少糖分的摄入 。此外 ， 可饮些减肥茶 ， 也能起到减肥作用 。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物 ， 如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等 ， 尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等 ， 不要食椰子油 。多吃富含维生素、蛋白质的食物 ， 如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等 。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品 。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片 ， 它们具有良好的降血脂作用 。  
  
  

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