孩子|孩子每天睡多久比较好孩子上学最好睡多久20158 学习_睡觉

孩子睡眠质量不好怎么办，孩子睡眠质量不好是会影响孩子的成绩的，那么孩子睡多久比较好呢，小编就来说说吧。

睡眠质量、时间决定成绩好坏
中国现在很多父母普遍都没有意识到孩子晚睡的危害，据大树了解到，孩子写作业写到11-12点的比比皆是。
这样的后果就是给孩子带来非常差的睡眠质量以及不充足的睡眠时间，对于学习提升方面甚至没有一点作用!
下面是一份权威的调查报告：
睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%;
而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。
可以看到，上面这条数据已经非常夸张，睡眠不足8小时的差生占比为61%，这样的比例还不能引起家长们的注意吗?
大树建议孩子写作业的时间最好在18：30—20：30，这样洗个澡上床睡觉也不会超过21点，能够保证孩子充分的睡眠时间。
晚睡导致孩子长不高
一个人的身高是取决于遗传、睡眠、运动以及饮食。
影响比例：遗传 > 睡眠 > 运动 > 饮食。
虽然说遗传对于身高有着很大决定因素，但是后天的饮食习惯以及睡眠质量更能直接的影响到孩子的身高。

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然而孩子身高取决于生长激素分泌量，而生长激素分泌最旺盛的两个时间段为：
21：00—1：00
5：00—7：00
孩子在晚上睡觉时，分泌的生长激素会比白天高出很多倍，越早入睡，睡眠质量就越好，生长激素就会分泌的更多。想要孩子长得高，父母就一定要监督好孩子的睡眠时间。
孩子几点睡最好

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(0-18岁睡眠时间对应表)
按照这个睡眠时长，孩子每天晚上到底应该几点睡呢?爸爸妈妈可以看看这个表：

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孩子如果晚睡，第二天上课会无精打采，甚至在课堂上睡觉。
在这样的状态下学习，肯定听不进去，从而导致学习脱节，跟不上节奏，成绩下降那是必然的结果。
所以，保证孩子的睡眠时间，实在太重要了，家长们千万不能忽视!



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大树有几点建议：
忌让孩子睡前饮刺激性饮料
孩子睡前饮浓茶、喝咖啡等刺激性饮料会导致孩子精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。
忌让孩子睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果孩子临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
忌睡前剧烈运动
剧烈运动会让孩子的神经处于兴奋状态，难以入睡。
忌睡前喝水
【孩子|孩子每天睡多久比较好孩子上学最好睡多久20158】睡前喝水容易半夜被尿意憋醒，影响睡眠质量;第二天还容易眼睑浮肿，影响美观。
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