孕期小腿抽筋怎么办一起做锻炼脚部的保健操 _孕期小腿抽筋

具体步骤

文章插图
背部挺直，端坐在椅子上，双脚交叉，右脚在下，左脚在上，上面的脚掌弯曲并相互压住，下面的脚掌紧贴地面，该姿势保持10秒钟。然后双脚交替，做同样的练习。
注意事项
注意运动的力度和节奏，保持缓和、平稳。
保健功效
此保健操可以有效锻炼脚部的关节，尤其是可以帮助孕妈妈活动脚踝处的关节，改善孕妈妈容易出现的脚部抽筋及浮肿症状。如果孕妈妈经常练习，效果更佳。
强健踝关节的保健操
具体步骤
【孕期小腿抽筋怎么办一起做锻炼脚部的保健操】 孕妈妈身体靠在椅背上，挺直背部，腿与地面呈垂直状态，脚尖着地，把脚背绷直，脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双腿交替做这个动作。
保健功效
这个保健操在任何时候、任何地方都可以练习，通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以强健孕妈妈脚部的肌肉，有助于其承受日益增加的体重，避免脚踝扭伤。
强健腹背肌的保健操
具体步骤
孕妈妈先盘腿坐在床上，挺直背部，两手轻轻地放在膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次，反复进行。按压时，要用手腕向下按压膝盖，一点点儿地加力，让膝盖尽量接近床面(右图) 。
保健功效
这个动作可增强孕妈妈的背部力量，有助于松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，可以帮助其两腿在分娩时能够很好地分开，使胎宝宝顺利娩出。
保健贴心话
准爸爸可帮助孕妈妈做做保健操
准爸爸如有时间，可以加入到孕妈妈做运动的行列中，陪她一起做做孕期的保健操。例如，准爸爸可以在一旁辅助孕妈妈做操，提醒她做操的动作要温和，不能过于猛烈，或者时不时地提醒她该休息了，不要过于疲劳。相信每位准爸爸都会是很好的辅助教练。

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孕期小腿抽筋怎么办 一起做锻炼脚部的保健操

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