缓解身体酸疼的小动作强健踝关节和膝关节 _缓解身体酸疼

具体步骤

文章插图
1.孕妈妈面朝墙而立，双臂打开，支撑墙壁。
2.放松膝盖，双脚缓缓地向后移动，尽量使上身与两腿呈90°左右。
3.保持步骤2动作，做8个呼吸后，先慢慢抬起头部，感觉一下是否有晕眩的感觉，如果无不适感，再缓慢向墙的方向跨进一步，使腿部姿势呈弓箭步。
4.孕妈妈双脚张开，缓缓跪下。若膝盖较敏感或感觉跪下时疼痛，可将毛毯垫在膝盖下方，双臂分开与肩同宽，支撑墙壁。
5.一只脚向前跨出，大小腿呈90° ，挺胸，同时将尾骨收进。
6.从头、背部至另一条腿的大腿呈直线，放慢并加深呼吸，让与跨出去的那只脚同侧的臀部配合吐气，缓慢推向髋部区域，感受腿部前侧肌肉向外延展，随着吸气让身体创造出更多内在空间。然后换边练习。
【缓解身体酸疼的小动作强健踝关节和膝关节】 注意事项
◎最好在吃完饭后1～2小时进行该套操，不能在空腹及缺乏水分的情况下进行。
◎在这套操做10～15秒钟时，要抬起头来感觉一下是否眩晕。如果觉得舒适，可以缓慢向墙的方向走近，重复1～2次。
◎在做此套操之前要做好防护工作，地板不能有水，以防孕妈妈滑倒。
◎孕妈妈在做这套操时不要用力过大，因为跪时力量会传递到腹部，易对胎宝宝造成危害。
保健功效
◎可以强健手臂肌肉，扩张骨盆关节，缓解背部疼痛。
◎可以强健踝关节和膝关节，有助于支撑孕妈妈的日益增加的体重。

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缓解身体酸疼的小动作 强健踝关节和膝关节

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