3.男人练习深蹲有什么好处  
深蹲的好处  
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作 。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的 。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力 。腿力潜力大 。  
2． 深蹲还能很好地促进全身力量 。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了 。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用 。  
3． 发达腿部肌肉的首选 。腿部占全身长度的一半以上 。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美 。  
4． 促进全身肌肉生长 。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲 。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长 。  
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力 。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦 。  
6． 提高心脏机能 。下蹲强心 。经常练习深蹲，能使心脏更加强健 。  
7． 延缓衰老 。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度 。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅 。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康 。  
8． 提高性能力 。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥 。深蹲的好处  
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作 。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的 。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力 。腿力潜力大 。  
2． 深蹲还能很好地促进全身力量 。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了 。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用 。  
3． 发达腿部肌肉的首选 。腿部占全身长度的一半以上 。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美 。  
4． 促进全身肌肉生长 。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲 。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长 。  
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力 。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦 。  
6． 提高心脏机能 。下蹲强心 。经常练习深蹲，能使心脏更加强健 。  
7． 延缓衰老 。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度 。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅 。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康 。  
8． 提高性能力 。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥 。  
深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做 。  
深蹲怎么做  
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳 。  
一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解 。  
1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤  
肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起 。  
2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡 。  
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气 。  
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲 。  
5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组 。  
注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的 。

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