具体步骤  
  

  
文章插图  
1.孕妈妈准备一个大健身球，放置在墙边，双腿分开，双手放在腹部上，臀部抬起，后背紧紧地靠在球上 。  
2.孕妈妈保持好重心，将双腿向左右摇摆，坚持2～3分钟为宜 。  
注意事项  
◎要保证健身球的质量，不会轻易被压破 。  
◎孕妈妈背靠在球上的时候，因为臀部略抬起，所以要保持重心 。  
◎可以每天早晚各练习一次，每次控制在约20分钟为宜 。  
保健功效  
【蹲姿滚动球保健操 缓解孕妈妈的肩背酸痛】 这套操可以锻炼孕妈妈臀肌和下肢肌肉的力量，还可以缓解和改善孕妈妈的肩背酸痛 。  

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