腹部体操  
  

  
文章插图  
  
具体步骤  
1.孕妈妈躺在瑜伽垫上，两手交叉放在头下，双膝弯曲，脚掌贴地，双腿尽量大地打开 。  
2.轻轻打开双腿，呼气，屈颈，向上抬头 。此动作做10次左右 。  
3.躺在垫子上，两膝弯曲 。  
4.双腿稍稍打开，双手抱住膝盖 。拉动膝盖，使膝盖尽量靠近腹部 。此动作做10次左右 。  
5.仰卧，两膝打开，两手平放在垫子上 。6.脊背尽量贴在垫子上不动，只抬高臀部，然后放下 。做10次左右(图4) 。  
注意事项  
◎孕妈妈在做这套操的时候要配合好呼吸，不要乱了节奏 。  
◎如果感到腹部过大，无法用双手抱住膝盖，不要勉强自己 。  
◎在拉动膝盖之前，注意不要压迫腹部 。  
保健功效  
◎可使腹部肌肉更具弹性，缓解颈部和腰部酸软无力的症状 。  
【腹部体操 有效扩张骨盆让分娩更容易】 ◎有效扩张骨盆，让分娩更容易 。  

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