孕晚期睡眠不好争取更多睡眠的小技巧 _孕晚期睡眠不好

怀孕晚期，孕妇大多都存在睡不安稳的问题，其主要原因有三个：一是子宫变大，向上压迫到胃而引起胃灼热，向下压迫到膀胱，使孕妇夜间频繁地上厕所；二是睡眠周期改变，这一时期做梦较多，较易出现苏醒状态；三是小宝宝在肚子里敲敲撞撞，让孕妇不得不醒来。

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休息不好会让孕妇很疲倦，影响以后的分娩和育儿，下面是一些争取更多睡眠的小技巧：
【孕晚期睡眠不好争取更多睡眠的小技巧】 1.白天多找机会小憩片刻。
2.早点上床睡觉。
3.如果腿部抽筋使人半夜惊醒，你可以试试睡前按摩。
4.如果消化不良或呼吸短使你无法入睡，试试用枕头微微抬高上半身的姿势入睡。
5.如果因为不舒服而半夜醒来，就立刻变换睡姿，尤其是因子宫肌肉拉扯而造成的骨盆疼痛，或子宫压迫骨盆神经所引起的不适时更应如此。
6.倾听放松身心的音乐听些能使你进入梦乡的歌曲。芭蕾和古典音乐都有缓慢升降的高潮和低潮，催眠作用很好；主题略显单调并有多次重复的乐曲也一样。你还可以试试听些声音单调重复播放大自然中声音的音乐，如潺潺的小溪流水声，或是海浪拍打岸边的声音。
母婴网编辑贴心提醒：白天适度地增加运动可以帮助睡眠，但不要在睡前一个小时内做剧烈运动。

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