减少热量摄入  
将每天的热量摄入减少100千卡 ， 在大约5个星期后就可减肥4公斤 。  
改变饮食结构  
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物 ， 也可用流质食物代替日常膳食 ， 但要营养全面 。  
饭前喝汤  
饭前先喝汤 ， 接着吃青菜 ， 最后在吃饭 。尽量先用热量较低的食物填饱肚子 ， 可以防止吃的过多 。  
增加咀嚼次数  
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化 ， 还能让人较容易有饱腹感 。  
餐具减小一个号  
相同分量的食物 ， 若用大盘子吃 ， 会觉得未达平均量而吃更多 ， 若换成小盘子感觉较丰富 ， 会吃的较小 。  
多喝水  
喝水加速体内代谢循环 ， 促进脂肪燃烧 。少喝饮料 ， 饮料中糖分过高 ， 对健康和减肥不利 。  
别人吃多你吃少  
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人 ， 不过千万别因为对方吃不胖 ， 就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物 ， 小心胖在自己身上 。  
换手吃饭  
若你平时吃饭都用右手 ， 不妨试试该用左手 。因为不习惯 ， 吃东西的速度就会变慢 ， 摄取琴热量也会降低 。  
瘦身减脂第二步  
迈开腿  
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变 ， 你就一定会瘦 。但只靠调整饮食换来的瘦身速度 ， 根本达不到你想要快速瘦身的要求 。所以要想瘦得快 ， 运动还是必不可少 。  
户外运动  
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法 ， 但每次时间应在30分钟以上 。  
步行减肥  
每周至少5天 ， 每天走45分钟 ， 行程约5公里 ， 注意保持一定的速度 ， 不要太慢 。  
举重运动  
靠力量锻炼也能使你减肥 ， 因为举重能增加肌肉 ， 肌肉越发达 ， 人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人 ， 为避免受伤 ， 最好请教练 。  
以上两步就是瘦身减脂的全部过程 ， 看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！  

• 乳清蛋白和全脂奶粉哪种好 最好的中老年蛋白质粉排名
• 胶原蛋白从哪来 胶原蛋白食物有哪些食物
• 上海为什么不出二手房指导价 汤臣倍健蛋白粉下架
• 一天四个鸡蛋是不是高蛋白 鸡蛋吃多了会得胆固醇吗
• 如何在较短时间内做有效保健调整 低密度脂蛋白胆固醇偏高怎么降下来
• 蛋白粉不能和什么一起吃 喝酒之后能喝蛋白粉吗
• 33克蛋白粉等于几个鸡蛋 蛋白粉有没有胆固醇
• 优质蛋白质|优质蛋白质有哪些 每天补充多少蛋白质合适
• 蛋白质粉适合什么人群吃 全营养蛋白质粉
• 蛋白质粉是否可以增肥 蛋白质对女生的作用