减脂餐一周菜谱( 二 )

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二减肥食谱：
早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥食谱：
早餐：植物草药，乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥食谱
早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥食谱
早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥食谱：
早餐：麦片粥(一碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥食谱：
早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
4.一周减肥餐怎么做
减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的，任何搭配都是可以的。
方法/步骤
星期一：
早：全麦面包+酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中：
一份蔬菜+
一分肉+
一份米饭
晚：
一份蔬菜面条
星期二：
早：
一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中：
一份蔬菜+
一份肉+
一份米饭
晚：
一份蔬菜面条或者和中午一样
星期三：
早：
一份烤土司+一个煎蛋
中：
一份蔬菜+
一份肉+
一份米饭
晚：
一个烤红薯（清肠胃）
星期四：
早：
一杯豆浆+一片烤面包
中：
一份蔬菜+
一份肉+
一份米饭
晚：
一个烤红薯（清肠胃）
星期五：
早：
一杯蜂蜜水+全麦面包
中：
一份蔬菜+
一分肉 +
一份米饭
晚：蔬菜粥
星期六：
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
中：
【减脂餐一周菜谱】一份蔬菜+
一分肉+
一份米饭
晚：薏米粥
星期天：
早：新鲜水果榨汁
中：
一份蔬菜 +
一份肉+
一份米饭
晚：不吃（为下一周做准备）
这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。
5.一周低脂餐做法有哪些
一周减肥食谱
周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

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