文章插图  
1.防止胸部外扩  
● 第1节：  
(1)双手弯曲往前并拢 。  
【产后如何恢复胸部一起做产后胸部健美操】 (2)双手往上提时吐气，放下来时吸气 。  
反复20次，休息1分钟再做20次 。可以让胸部集中，并收缩副乳 。  
● 第2节：  
(1)双手握拳平放置于胸前，与肩同宽 。  
(2)双手尽量往内交叉，幅度越大越好 。  
反复做10次，休息1分钟再做10次 。可以让胸部集中，防止外扩 。  
2.防止胸部下垂  
● 第1节：  
(1)将手掌打开，双手往外伸直 。  
(2)双手尽量伸直，两手交叉，胸口往内收 。  
反复10次，休息1分钟再做10次 。可以防止胸部下垂 。  
● 第2节：  
(1)双手握拳往上抬并弯曲，与手肘、头顶对齐 。  
(2)双手往上提，并且尽量往后 。记住肚子尽量不要突出 。  
反复做10次，休息1分钟再做10次 。有提胸作用，防止胸部下垂 。  

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