4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。  
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音 。如此，可连续做10余遍 。  
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。  
腰部运动强肾健身  
作者： 吴玉玺  
脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位 。  
因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助 。河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法，特别适合老年人进行锻炼 。  
1.侧屈 。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次 。  
2.俯仰 。（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次 。注意膝部不能弯曲 。  
3.拧转 。（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次 。  
4.摇转 。（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次 。  
5.仰卧起坐 。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次 。老年人做时如有难度可减量 。  
注意事项：  
吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减 。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作 。  

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