【豆类、坚果类：腰果玉米】腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高 。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。  

  
文章插图  
腰果玉米  
食谱原料  
腰果50克，西芹80克，玉米80克，盐，味精1/2匙  
制作方法  
1、将芹菜摘洗干净，切成小段；  
2、将玉米粒和芹菜段分别放入开水中焯烫，芹菜焯烫完要立即过凉；  
3、炒锅倒入适量油，先放入腰果，小火慢慢的炒熟，然后放入玉米粒和芹菜段，加入盐，味精，快速翻炒几下就可以出锅了 。  
适用人群  
怀孕中期  
健康提示  
腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高 。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。  
与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，因此，应避免吃得太多 。腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成过敏，孕妈咪一定要谨慎 。  
  
豆类、坚果类：核桃酪  
内脏类：胡萝卜炒猪肝 (孕妇贫血食谱)  
  
  
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