其次，结合自家情况建立固定的睡眠程序、睡眠仪式。  
我家孩子的情况基本是，到了晚上七点半，全家人就开始进入睡眠预备状态，带着孩子洗澡洗漱，换睡衣，喝睡前奶，漱口刷牙。然后我抱着进入卧室，关门，拉窗帘，开床头阅读模式，阅读绘本，关灯躺下道晚安睡觉。孩子烦躁睡不着的时候，唱安眠曲或者拍拍或者碎碎念再现孩子的一天。  
每天基本一样的睡眠程序和睡眠仪式，每一步都在无声地提醒孩子要睡觉了。  
睡眠程序和睡眠仪式的过程，即是全身心陪伴孩子的时间，也是给孩子心情缓冲培养睡意的时间。全部时间加起来半小时多点。关灯后，没有超过十分钟不睡着的情况。  
身边早睡的孩子，基本都离不开好的作息规律，也都离不开睡眠程序和睡眠仪式。  
为孩子晚睡困扰的宝爸宝妈，一起排除原因，对症改善调整吧。  
  
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