走路或骑自行车是最适合的有氧运动 。如果没有特别情况，应该每天运动1次，每次运动场30min，每周运动5次，使运动目标心率达到期170-年龄，例如，一个50岁的患者，其目标心率为120次/分 。要养成一种习惯，从而使高血压处于一种稳定的状态 。运动训练要包括大腿及手臂的大肌肉群的活动，而避免仅限于小肌肉群的静态的收缩运动 。  
对老年人此点特别重要 。  
3、减轻体重  
饮食中脂肪的增加会增加有肥胖倾向者肥胖的危险，体重增加明显者应减少脂肪摄入 。合理的饮食既可以保证集体必需的营养，又可以控制肥胖，是高血压防治中不可缺少的措施之一 。适量的有规律的有氧运动也是减轻体重和保持体重稳定在一个理想水平的有效方法 。  
4、戒烟限酒  
吸烟对人体有百害而无一利，不论有无高血压都不应吸烟，吸烟者应戒烟，并应减少或避免被动吸烟 。大量研究表明，过量饮酒会使血压明显增高 。对于喜欢饮酒的高血压患者，应该劝其戒酒或少量饮酒 。大量饮酒可使血压持续升高，易诱发脑血管意外 。实在不能戒酒者，主张饮用少量红葡萄酒，因为少量红葡萄酒可以扩张血管 。  
5、保持心理平衡  
长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些慢性病重要原因之一，对有精神压力和心理不平衡的人，改变他们的精神面貌需做长期细致的工作，一方面靠政府与政策的力量改善大环境，另一方面则靠家属与社区医师做耐心劝导，帮助这些人参与社交活动，如参加体育锻炼、绘画等，在社团活动中倾诉心中的困惑，得到同龄人的劝导和理解 。  
要积极调动患者自身的潜力，安排好自己的生活，工作和娱乐 。  
高血压的治疗贵在控制，实现高血压的控制贵在坚持，高血压的非药物治疗是高血压治疗的基础，只要日常生活中细心注意，将会大大有益于的血压控制 。相信广大高血压朋友们，只要肯下决心，意志坚定，这是一定能够实现的 。  
3.高血脂的人饮食上应注意哪些？  
患了高血脂，就更得注意吃得明白，吃得健康，讲究一个平衡和五个原则 。  
平衡饮食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，这是个误区，对身体是很不利的 。我们从饮食中获得的各种营养素，应该种类齐全，比例适当，如果在两星期内您所吃的食物没有超过20个品种，说明您的饮食结构有问题 。  
低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食是高血脂饮食的"五个原则" 。  
1．低热量：有部分高血脂患者体型肥胖，因此，减少总热量，是主要的减肥方法，通常是每周降低体重0.5-1公斤合适 。  
2．低脂，低胆固醇饮食：血中甘油三酯受饮食影响较大，而胆固醇受饮食的影响相对要小 。但长期大量进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，也可以导致高血脂 。最近的研究表明：有的食品除营养丰富外，还可以降低胆固醇：  
1）豆制品：含有丰富的优质蛋白质，可以提高身体对蛋白利用，经常食用可使血中胆固醇含量明显降低；  
2）香菇、黑木耳：是自古以来的素食佳品，香菇的主要有效成分在菌帽，黑木耳的主要成分是水溶性的，烹调后，多存在汤中；  
3）洋葱、大蒜：每天食入一枚中等大小的洋葱，能使血?quot;有害胆固醇"转化成有益心脏的胆固醇 。大蒜也可使血中总胆固醇降低 。  
4）海鱼类：含有大量高级不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇作用 。  
5）脱脂牛奶、酸奶：人长期饮用脱脂牛奶、酸奶，其血中胆固醇含量比一般患者少50%以上 。  
6）茶叶：试验证明饮茶能降低胆固醇，防止动脉粥样硬化 。牧民长期食用大量肉类，但心脑血管疾病发生率并不高,与常喝茶及运动有关 。

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