应该什么时候睡觉最好

1.什么时间最适合睡觉？

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每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11　点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是　有益的。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和　短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满　为准。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。
一般而言10－18岁的人群，每天需要
8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每　天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不　影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的　睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
很多伟人，他们睡得很少，　但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
2.一般晚上什么时间睡觉最佳，早上什么时候起床最好？
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!
反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00 。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季
22:00~23:00 -> 入睡
6:00~7:00 -> 起床
冬季
21:30~22:30 -> 入睡
6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿
20小时
婴儿
14－15小时
学前儿童
12小时
小学生
10小时
中学生
9小时
大学生
8小时
成人
8小时
老人
6－7小时
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
3.晚上几点钟睡觉？对身体最好
晚上睡觉时间，每个人的习惯不一样，不能规定一个时点。我个人认为10点左右为好，如果迟睡不要超过晚上12点，如果早睡，不要早过9点。
就是9-12点，都比较好。太晚会失眠，太早又还没消食，对肠胃不好。与人的睡眠习惯也有关系。如，有的人喜欢半夜以后才睡，当然，晚起床。与人的工作也有关系，如退休老人，可以八点或再晚些起床无妨，而正常上班者则不可。

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