胖多少能看出来( 三 )

所以,想要控制体重,要能区分自己是真饿了还是嘴馋。
魔法no1. 细咬果仁可以降低食欲
富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。
但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。
魔法no2. 软毛牙刷刷舌头可以降低食欲
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效,因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱；
魔法no3. 中医降低食欲法
中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用；
魔法no4. 苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
魔法no5. 薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
贴心小建议：爱吃零食饼干，改成水果，蔬菜。看电视别吃东西，因为往往你不知道你吃了多少东西进去，一开始可以慢慢来，慢慢减少，或是将那天能吃的份量拿起来，规定那天不能吃超过那个份量的零食。至于饮料也是要慢慢改，先改成喝半糖、无糖、然后白开水，对身体没负担。
暴饮暴食对身体的坏处
研究报告指出，暴饮暴食后两小时内呈现心脏病的高危机率是通常人的4倍，1小时内发作心脏病的机率则为10倍，要过了3小时后风险才还没有。
【胖多少能看出来】研究人员并指出，暴饮暴食对原本已有心脏病的人更危险，因为他们原本出现心脏病的危险性就较大。这项研究以2000名病人作为研究对象，其中有158人说，他们病发前26小时内曾大吃大喝，另外有25人说，心脏病发前两个小时内曾大吃一顿。

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