备孕的女同胞都知道，要在孕前三个月补吃叶酸，补叶酸有哪些好处呢？叶酸到底有什么作用呢？到底何时补充叶酸更有效果呢？日常生活中哪些食物含有叶酸？一起来看看：  
  

  
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叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用 。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要 。  
孕妇的叶酸需求量：  
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克 。  
叶酸补充时间：  
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期 。  
叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量  
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加 。  
Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题 。  
【备孕必知：叶酸高含量食物排行榜】 Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率 。  
Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片 。  
叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)  
1、卷心菜240微克  
2、菠菜210微克  
3、西兰花210微克  
4、芦笋190微克  
5、油菜170微克  
6、南瓜267微克  
7、花菜93.3微克  
8、香蕉27微克  
9、芒果94微克  
10、橘子25微克  
孕妈咪们平时都有在补充吗？比照上面所说的，看看自己少了些什么，赶紧补上，让胎儿能更加健康聪明的成长！  

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