屁股肉太多了怎么减( 三 )

箭步蹲：在打造翘臀的训练动作中，箭步蹲的效果仅次于深蹲。
动作过程：自然站立，双脚平行，左脚向前跨一大步，至右脚尖自然垫起为止。双腿屈膝下蹲，至左大腿与地面平行，保持2-3秒，向回收起左右回到自然站立。然后换另一边。
注意事项：向前跨步后，脚尖朝前，不要向内或向外。
板桥式：也是非常经典和有效的一项翘臀动作。
动作过程：仰卧于垫子上。屈膝使双脚掌触地，双膝并拢。抬臀至大腿与身体成一直线，保持2-3秒后慢慢放回于垫子上，如此反复。
注意事项：发力重点是在臀部，身体离开地面是因为臀部肌肉的收缩。
俯卧抬腿：极为简单的提臀动作。
动作过程：俯卧于垫子上，双手置于头部两侧，掌心贴地。双脚背着地，脚尖崩直。抬左腿，至最高极限，保持2-3秒后慢慢放回原位。
换另一边。
注意事项：抬腿时，在保证身体不侧翻的前提下，应抬至最高点，注意臀部肌肉的收缩。
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