因此，建议孕妈妈在怀孕期间一周至少运动3次，依据自己的身体素质来判断，如果身体素质较差，那么起初一周最好不要超过5次。等到身体素质慢慢增强了，后期便可以增加到每天都运动。  
注意，运动时间不可超过2个小时，以一个小时为最佳，如果能把这一个小时分别安排半个小时在早上和傍晚，那么效果将会更好。  
同时也要提醒孕妈妈们，妊娠期间一定不要做强度较大的运动，或许你可能看过别人在妊娠期间可以跑步、举杠铃等等，但是个人并不建议，尤其是那些没有运动习惯的孕妇。  
平时可以适当做一些孕期瑜伽，在家就能做，对于孕妇来说很方便，而且相比其他运动而言，效果更为明显。唯一的不足之处就是需要专业人员辅导，否则自己跟着视频练习，可能因为动作不标准而出错。  
想要孩子出生以后“白白净净”，那么在怀孕期间就按照要求做，准吃不了亏。  

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