4.日常补充 。多多食用胶原蛋白含量较高的食物即可，比如猪脚、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡脚、鱼皮等等，这些动物的皮和骨头富含丰富的胶质，但要注意食用不要过度，以免胆固醇过高 。此外，优质的睡眠和胶原蛋白的产生也有关系 。保证每晚10点到2点处于深度睡眠状态，能促进成长荷尔蒙的分泌量增加，从而活化细胞、增生胶原蛋白 。  
扩展资料：  
胶原蛋白是一种高分子蛋白质，能使皮肤保持结实而有弹性 。它存在于人体皮肤、骨骼、牙齿、肌腱等部位 。在皮肤方面，它与弹力纤维合力构成网状支撑体，提供真皮层坚定有力的支撑 。随年龄增长，人体胶原蛋白含量会逐渐流失，皮肤便会失去弹性并变薄老化 。因此可以说人的皮肤老化的确与胶原蛋白流失有着千丝万缕的关系 。  
市场兴起了各种胶原蛋白的口服胶囊和口服液，专家们认为：口服胶囊(口服液)是用动物皮肤水解提取的胶原蛋白，口服进入人体后，也只是变成一个个氨基酸“零件” 。由于个体差异和实际需要，各人吃进去的动物胶原蛋白或者氨基酸绝不会受服用者的主观愿望所支配 。  
因此，靠服用胶原蛋白以护肤、养颜、抗衰老显然是被夸大其辞了，同时日常饮食蛋白质中的胶原蛋白已足够人体实际需要 。  
健康人和饮食营养正常的人，没有必要专门补充胶原蛋白 。衰老是自然规律，任何措施都不能扭转，我们应认清这一点 。市场上关于胶原蛋白的护肤品也不少，在化妆品中掺入一定胶原蛋白或氨基酸，直接涂抹对皮肤有保护和抗老化的效果，但这种作用是暂时的，长期使用，也不会转化为自身的胶原蛋白 。  
原蛋白的方法，不论外擦或内服，效果都不是很好，专家们认为，由“预防”做起，也就是使减缓胶原蛋白流失和变性更有效一些 。首先是防晒 。皮肤医学认为，90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光曝晒造成的 。  
其次，要饮食均衡，尤其要多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白 。最后，别忘了要避免食用高脂肪食物 。高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化 。  
参考资料：

• 有痘痘的肌肤可以用牛奶敷脸吗 脸上长痘痘能喝纯牛奶吗
• 简单方法有哪些 用什么才能让脸美白
• 胶原蛋白从哪来 胶原蛋白食物有哪些食物
• 脸上挤出黄黄硬的一粒是怎么回事 脸上挤出黄色颗粒
• 最近脸上皮肤很干 女生的脸痒起皮怎么办
• 维生素e涂在脸上后能抹粉底吗 维生素e胶囊有副作用吗
• 为什么抹水乳会长脂肪粒 为什么脸上一直有脂肪粒
• 怎样可以快速去黄改善肌肤光泽 脸上去黄气最有效的方法是
• 应该如何抗氧化 怎么调理脸色发黄暗沉
• 激光祛斑后反黑多久能恢复 脸激光祛斑反黑多久能恢复