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什么是怀孕期间的背痛？
怀孕期间的背痛通常表现为上背部或下背部和臀部的疼痛、僵硬和酸痛，有时会延伸到腿部和臀部。

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怀孕期间的背痛什么时候开始和结束？不幸的是，背痛可能会在怀孕初期就开始了。有些女性在孕早期会出现背痛，但对于许多女性来说，背痛在第 18 周左右开始，也就是孕中期的早期。
随着孕中期的进展，特别是在孕晚期，它可能会持续或有时恶化，直到分娩（有时会被产后背痛所取代！）。
什么原因导致怀孕期间背痛？在整个怀孕期间，会释放一种叫做松弛素的激素，导致骨盆中原本稳定的关节的韧带松弛，以便在分娩期间让宝宝更容易通过。
再加上不断增长的子宫的重量，随着重心向前移动，平衡就会被打破。
反过来，下背部比平时更弯曲以适应负荷——导致肌肉拉伤，酸痛、僵硬和疼痛。
怀孕腰痛和坐骨神经痛一样吗？有可能。如果感到剧烈的、从背部或臀部开始并放射到腿部的射痛，可能正在经历坐骨神经痛。
关于怀孕期间背痛的好消息是它通常可以解决，因为它很常见。
另外，有很多方法可以缓解它——所以如果一种解决方案不起作用，另一种可能会起作用。

尝试以下补救措施来缓解孕期背痛：

坐着的时候注意姿势。整天在椅子上闲逛实际上给脊椎带来的压力比其他任何事情都大。在家里和工作中，确保最常使用的椅子提供良好的支撑——最好是背部和手臂笔直，以及坚固的垫子。使用脚凳将脚稍微抬高，不要交叉双腿。这会导致骨盆向前倾斜，从而加剧那些紧张的背部肌肉。
休息一下。经常步行或站立并伸展身体，如果可能，至少每小时一次。久坐会让背部更痛。尽量不要站太久。如果用脚工作，请尝试将一只脚放在矮凳上，以减轻下背部的压力。
避免提升重物。如果必须要做的话，慢慢来。通过采取广泛的立场来稳定自己；弯曲膝盖，而不是腰部；蹲下并用手臂和腿抬起，而不是背部。
注意你的体重。留意怀孕期间的体重增加 ——额外的体重和增加太多太快会给背部带来负担。
穿合适的鞋子。高跟鞋已经过时了——完全平底鞋也是如此。专家建议穿具有良好足弓支撑的低跟鞋，以保持身体正确对齐。还可以考虑矫形器，即为肌肉支撑而设计的特殊鞋垫。
找一个结实的床垫。如果没有这种床垫，在怀孕期间在床垫下面放一块板。或者一个身体枕头（至少5英尺长）也可以帮助找到压力最小化的睡姿。
考虑使用交叉支撑吊带或腹带。专为孕妇设计，这些支撑带可以帮助减轻腹部重量从下背部的负担。
没有达到星星。或者最上面架子上的饼干，就此而言。使用低而稳定的踏脚凳从高处拿取物品，避免给背部带来任何额外的压力。
想些高兴的事。冷静的头脑会导致松弛的背部。也可以尝试一些产前瑜伽，这会放松头脑和背部。
加强你的胃。做骨盆倾斜以加强你的腹肌，从而支撑背部。或者坐在健身球上来回晃动。
去热和冷。通过冷敷舒缓酸痛的肌肉，然后每隔 15 分钟进行一次热敷。
洗个热水澡。可以用脉动的淋浴喷头背部按摩。
按摩一下。
和你的医生谈谈。向医生询问物理治疗师、替代医学专家（例如针灸师）或可能能够提供帮助的脊椎按摩师。如果有严重的背痛，也应该及时咨询医生。
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