饱腹感不胖的食物( 三 )

薏仁
利水的薏仁，可以促进体内血液和水分的新陈代谢，使达到减肥的效果；而多吃薏仁还可以淡化色素斑点，并使皮肤细致光滑、皱纹减少哦！
＊吃的巧的智慧：可以和白米混和煮成薏仁饭，或是煮个绿豆薏仁汤，不但清凉退火还可美容养颜
4.吃什么既能饱腹又不发胖？
怎么样吃零食又不发胖
凡是女孩，十个有九个都爱吃零食，凡是女孩十个有九个都觉得自己胖，怎样能够减肥、美食两不误呢，做到这几点就很简单拉。
1.浅尝辄止
超市里的零食琳琅满目，眼巴巴地看着却吃不了真是人生一大憾事阿，想吃吗？没关系，只要我们买一点点就行了。
零食一般都有小包装，我们可以买一点或者只在身上带上小包装，记得要少带几包啊，平日里一天吃上一点点，既满足了口欲，又绝对不会发胖。只要做到了这点，什么零食都可以吃。
像我喜欢吃巧克力，我天天都吃，但是我一天只吃25g左右，每天都有那么一刻感觉特别幸福，呵呵，就是这个时候了。
2.选择健康的零食。
【饱腹感不胖的食物】选择一些营养丰富的像坚果——里面含有丰富的维生素和矿物质，脱水的黄瓜条，还有胡萝卜条，也可以吃巧克力阿，它具有软化血管和增强记忆力的作用呢，这些零食都是有益人体的，另外还具有很好的饱腹作用，吃不多少就饱了，当然就不会多吃了。
3.选择吃起来费劲的零食。
最好的就是地瓜干了，嚼起来要费半天劲，时间也长，红薯有营养成分不说还可以通便，也是减肥的好东东。这个很适合那些嘴巴闲不住的女孩，还有葵花子，很小的那种，每次吃的时候要剥皮，吃进嘴里的也一点，所以也是可以吃的。
好了，总结一下就是我们要聪明，吃上也要聪明的选择，就可以两不误拉。
5.工作到半夜饿了，有哪些食物吃了饱腹还不长胖？
我来推荐几种含糖量低、油脂少、并有助于排出体内的废弃物和水的食物，也就是吃了不长胖。
1：苹果
苹果营养也丰富：含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，这些营养成分基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更重要的是苹果基本不含热量，吃了也不会长胖。苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，这样就减轻了肠胃和肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，并让血液得以净化。
饭前半小时吃苹果，可以增加饱腹感，减少食量，并且苹果皮含有纤维，可以预防便秘，不会发胖。
2：土豆
土豆不含脂肪、胆固醇、热量低，是最有营养天然瘦身食物。而且土豆也很家常，做法和吃法都很多：土豆泥、炒土豆丝、煮土豆等。不过，尽量少吃或不吃油炸土豆、涮火锅的土豆，以免土豆吸进过多的油和调味料，吃了不仅会发胖，还对身体健康不利。
3：南瓜
南瓜热量低，而且富含丰富膳食纤维和果胶，另外，南瓜也有较强的饱腹感，能有效吸附肠道中代谢废物、致癌物质亚硝酸，不想身体发胖可以多吃粗粮南瓜粥、或者将南瓜蒸熟后打成南瓜汁/与其他蔬菜一起做成沙拉等等。
4：果蔬汁
将新鲜的苹果、葡萄、梨、胡萝卜、红薯、芹菜、黄瓜、萝卜等等各种天然的水果蔬菜打成果蔬汁，不仅能及时补充水分，还能有效解决饥饿感，既有营养，身体也不会发胖。
对于好吃的食物，避免不了因为好吃而多吃，这样一来，不增肥是不太可能的了，因此，不管多好吃的食物，做到适可而止，比如在夜里容易吃东西长胖的时候能够做到望美食而止饿、忍住嘴，那么增肥长胖一定会远离你。

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