7.集中注意力  
意念是很神奇的 ， 特别是在运动的时候 。在进行运动时 ， 应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉 ， 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位 ， 锻炼效果会更好 。进行腿部运动时 ， 结合动作 ， 将注意力重点放在腹肌、臀肌上 ， 就能提升这些肌肉的力量 ， 让你的步伐更坚定有力 。  
8.有意识地多运动一下上臂  
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂 ， 可我觉得那样子很滑稽 。听着 ， 教练是对的 ， 这样做能让你在消耗相同体力的情况下 ， 完成全身运动 ， 上下半身同时发热 ， 产生1+1>2的效果 。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度 ， 手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后15～20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。  
9.用你的鼻子呼吸  
运动时 ， 通过鼻子来吸气和呼气 ， 而不是嘴巴 ， 这样能稳定心律 。要知道 ， 当心跳到达一定的速率 ， 你就会感到喘不上气 ， 产生放弃的念头 。相对的 ， 控制心律能提高身体耐力 ， 有效延长15～20分钟的运动时间 ， 燃烧更多卡路里 。刚开始时你会觉得不适应 ， 别泄气 ， 练习6～8次之后你就会慢慢习惯的 。  
10.在沙滩上做运动  
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软 ， 你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑 ， 会比在硬地上做同样运动更有效 。最柔软的是水 ， 所以水中运动所消耗的热量也最大 ， 在自己的浴缸里尝试踏步 ， 你就会明白 。  
运动后注意事项：  
运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态 ， 吃东西会影响消化 。  
运动后机体呈酸性 ， 所以要多吃蔬果类等碱性食品 。  
运动后不能大量饮水 ， 因为水分经肠胃吸收 进入血液后 ， 会增加血液循环量 ， 造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃ ， 每小时不超过800毫升 。  
6.什么按摩方法能减肚子上的赘肉?  
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。因此 ， 当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非减不可了 。  
一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。  
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习.使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。  
三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。有道是：  
“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显著效果 。  
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