就整个孕期来看，体型正常的孕妈妈早期体重增加最好控制在I-2公斤，孕中晚期每周体重增加控制在O.5公斤。  
  
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再来看看2016年《孕期妇女膳食指南》，孕期要吃这些：  
整个孕期，叶酸补充剂400 ug/d、每天绿叶蔬菜200 g、红肉20 - 50 g；每周吃1-2次动物内脏或血液。  
最好吃碘盐。  
孕中期开始，每天喝200g奶，鱼、蛋、瘦肉每天合计50g（孕晚期再增加75g左右），深海鱼类每周至少吃1次。  
禁烟禁酒，也不要去空气不好的地方。  
水果不要多吃，每天总计一个拳头的量。  
  
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希望孕妈妈们都能合理进补，平平安安！  

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