一、选择含纤维多的食物 。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜 。  
【便秘准妈妈饮食八项注意】   

  
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二、选择含脂肪酸较多的食物 。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼 。  
三、选择能促进肠蠕动的食物 。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等 。  
四、选择含有机酸的食物 。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等 。  
五、选择含维生素比较丰富的食物 。如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等 。  
六、选择含水分多的食物 。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等 。  
七、三餐饮食正常 。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果 。  
八、充足睡眠，适量活动 。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法 。  

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