孕期|孕期哪些食物可帮助胎儿骨骼发育孕妇怎么补充身体所需营养( 二 ) 营养_饮食_注意事项_健康

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【孕期|孕期哪些食物可帮助胎儿骨骼发育孕妇怎么补充身体所需营养】13-16周补锌
孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的时期，如果母体内锌含量不足，会影响胎儿在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。同时，缺锌还会造成孕妈妈味觉减退、食欲不振、消化和吸收功能不良、免疫力降低这样会造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、豆制品、紫菜、花生、核桃仁、大头鱼等。但补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
17-20周补钙和维生素D
此时，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，所以需要大量的钙。一旦孕妈妈缺钙，则易导致小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、水肿，并诱发妊娠期高血压综合征;胎儿则容易出现骨骼和牙齿发育不良，出生后体重过轻、骨骼病变还易患佝偻病。
因此在此孕期，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品，钙含量丰富的食物还有虾米、虾皮、芝麻酱、大豆、豆制品、芹菜叶、雪菜。孕妈妈们还应注意，单纯补钙是不够的，应同时补维生素D，因为维生素D可以促进钙质的吸收。

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21-24 周补铁
此时的孕妈妈和胎儿的营养需要量都在猛增，许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的主要材料之一，所以孕妈妈要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、芹菜、油菜、腐竹、黄豆等。
25-28周补“脑黄金”
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。如果母体中缺少“脑黄金”，对胎宝宝视网膜的形成和发育是极为不利的。所以，孕妈除了服用含“脑黄金”的营养品外，还应多吃些富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、榛子等坚果类食品及海鱼、鱼油、秋刀鱼等海产品。

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29-32周补蛋白质
补充充足的蛋白质还可以帮助准妈妈经受住分娩过程中巨大的体能消耗，减少难产概率，减少营养缺乏性水肿及妊娠高血压疾病的发生。因此，孕晚期每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克，每日摄入量达到80-90克，多食肉、鱼、蛋、奶及豆类制品。
33-36周补膳食纤维
膳食纤维对保证消化系统的健康至关重要，也能够缓解便秘带来的痛苦。所以，孕妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、草莓、苹果等各种食品中都含有丰富的膳食纤维。
37-40周补维生素B1
孕晚期，孕妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏则容易引起孕妈妈呕吐、倦怠、气喘、多发性神经炎等症状，还会使肌肉衰弱无力，以致分娩时子宫收缩缓慢，延缓产程。所以孕妇要多吃富含维生素B1的大米、面粉、玉米、黄豆、绿豆、花生、瘦肉、猪肾、猪心等。

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