很多妈妈在坐月子期间会失眠，这不仅影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响 。保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一避免以后落下月子病 。产后失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量，以更充沛的精神状态迎接新生活 。  
生活细节上的调节：  
一、和宝宝睡眠规律一样  
  
正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍 。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息 。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力 。  
二、照顾孩子的任务交给他人  
人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂;喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来，以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任 。  
三、睡前放松心情  
  

  
文章插图  
在睡前的半小时里，要让自己完全放松 。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠 。  
四、适量运动  
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式 。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡 。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳 。  
有助于睡眠质量的小细节  
1. 睡前忌吃甜食 。坐月子注意事项中提到过，新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋 。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效 。  
2. 睡前喝一杯热牛奶 。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水，可以起到镇静、催眠的功效 。  
【孕期失眠有高招】 3. 环境要舒适 。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪，舒适的灯光有助于睡眠 。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好 。  

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