准妈妈加强运动能促使胎儿入盆 ， 同时还能锻炼盆底肌肉 ， 增加产力 。不过 ， 运动的时候最好能找个“保镖” ， 以防忽然发生“紧急情况” 。  
  

  
文章插图  
1.散步：散步可以帮助胎儿下降入盆 ， 松弛骨盆韧带 ， 为分娩做预备 。散步时妈妈最好边走动 ， 边按摩 ， 边和宝宝交谈 。散步可分早晚两次安排 ， 每次30分钟左右 ， 也可早中晚3次 ， 每次20分钟 。散步最好选择环境清幽的地方 ， 四周不要有污染物 ， 不要在公路边散步 。  
2.体操：产前体操在国外非常流行 ， 体操不但可以促使胎头入盆 ， 而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性 。  
3.小马步：手扶桌沿 ， 双脚平稳站立 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 骨盆下移 ， 两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着 ， 慢慢站起 ， 用脚力往上蹬 ， 直到双腿及骨盆皆竖立为止 ， 重复数次 。  
4.划腿运动：手扶椅背 ， 右腿固定 ， 左腿划圈 ， 做毕还原 ， 换腿继续做 ， 早晚各做5—6次 。  
5.腰部运动：手扶椅背 ， 缓缓吸气 ， 同时手臂用力 ， 脚尖踮起 ， 腰部挺直 ， 使下腹部紧靠椅背 ， 然后慢慢呼气 ， 手臂放松 ， 脚还原 ， 早晚各做5—6次 。  
6.骨盆运动：双手双膝着地 ， 吸气弓背 ， 吐气 ， 同时抬头 ， 上半身尽量往上抬 ， 反复10次 。  
7.阴部肌肉运动：仰卧 ， 慢慢收缩阴部肌肉 ， 同时往上收臀部 ， 数到5后慢慢地落下 ， 反复10次 。  
【孕晚多运动 胎儿早入盆】 8.爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错 ， 爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群 ， 并帮助胎儿入盆 ， 使第一产程尽快到来 。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯 ， 午后可找个小山包走走 。假如觉得累的话要及时休息 ， 下楼梯时要留心脚下 ， 注重安全 。  

• 男人动了情三大表现断联三个月 男人要暧昧多久才确定关系
• 小孩出汗多是什么原因 小孩血糖高是什么原因引起的
• 几天不联系女朋友她会怎么样 性冷淡的女朋友有多可怕
• 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
• 螃蟹需要蒸多久才能熟 螃蟹一般蒸多少分钟可以吃
• 少年儿童患2型糖尿病的为啥越来越多了 2型糖尿病最新进展
• 经常多梦是什么原因 多梦是阴虚还是阳虚
• 每天最多生吃多少个柠檬 新鲜柠檬的吃法大全
• 电热锅蒸海螺需要多长时间 大海螺蒸多长时间就熟了
• 请问你们知道照顾一个瘫痪的老人有多难吗 广州看糖尿病比较好的医生