3、备孕之助孕饮食  
蛋白质：牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。  
作用：蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要。  
维生素E：全谷类、豆类、蛋以及甘薯和绿叶蔬菜。  
作用：维生素E又称生育醇，缺乏维生素E 可能会伤害睾丸，从而导致不孕。  
叶酸：谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等食物富含叶酸。  
作用：缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。  
建议在计划怀孕前三个月就要补充叶酸!  
锌：生蚝等海产品，以及蛋、肉类、全谷类食物。  
作用：睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要锌，精子的制造和品质也和锌息息相关。  
精氨酸：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等食物。  
作用：精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。  
4、备孕之助孕运动  
准爸妈最关键的还是要调整生活方式!备孕中的准爸妈都要动起来。  
怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。  
运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。  
【结婚|结婚后几年怀孕更合适 备孕五个月还没有怀孕正常吗】准妈妈最好在孕前的BMI(身体质量指数，BMI=体重/身高2)能控制在18~24之间。  
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