【孕期补钙必防五大克星】 生个宝宝需要多少钙？随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头 ， 你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……这个孕期 ， 你补钙了吗？哪些食物是孕妈咪补钙的克星呢?  
一、草酸  
  

  
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菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后 ， 很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果 。但是 ， 有些有涩味的蔬菜含有草酸 ， 草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀 ， 影响钙的吸收 。  
因此 ， 建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可 。也可以将这些蔬菜用水先焯一下 ， 去掉涩味后再烹饪 。  
二、植酸  
大米、白面：大米和白面中所含的植酸 ， 与消化道中的钙结合 ， 产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐 ， 大大降低人体对钙的吸收 。因此 ， 孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会 ， 这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解 ， 避免影响身体对钙的吸收 。  
三、磷酸  
碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下 ， 人体内的钙∶磷比例是2∶1 ， 然而 ， 如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物 ， 使钙∶磷比例高达1∶10～20 ， 这样 ， 过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 。  
四、钠  
盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收 ， 同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。这是因为盐中含有钠 ， 而肾脏每天要把多余的钠排出体外 ， 每排泄1000毫克的钠 ， 就会同时耗损26毫克的钙 。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主 。  
五、脂肪酸  
油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物 ， 使钙的吸收率降低 。因此 ， 孕妈咪要合理安排好膳食 ， 不要吃过于油腻的东西 。  

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