准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力 。不过，运动的时候最好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况” 。  
  

  
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1.散步：  
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备 。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈 。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟 。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步 。  
2.体操：  
产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性 。  
3.小马步：  
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次 。  
4.划腿运动：  
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次 。  
5.腰部运动：  
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次 。  
6.骨盆运动：  
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次 。  
7.阴部肌肉运动：  
仰卧，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次 。  
8.爬楼梯：  
【促进胎儿及早入盆的运动】 很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来 。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走 。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全 。  

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