冬季宝宝补钙食谱：  
俗话说“药补不如食补” ， 这里介绍一些富含钙的食品：  
乳类与乳制品：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌 。  
鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。  
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。  
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等 。  
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。  
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等 。  
妈妈在日常烹调过程中 ， 还要注意减少钙的损耗 。如食物应保鲜贮存;牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失;菜应先洗后切 ， 不宜切得过碎 ， 炒菜要多加水 ， 烹调时间不要太长 。  
【宝宝冬天补钙的小建议】 宝宝在成长发育过程中可不能缺钙 ， 在冬日里晒好太阳 ， 吃好饭同样是很关键的哦 。  

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