孕期|有哪些适合孕妇的运动孕期最适宜的运动推荐孕期_运动

越来越多的准妈妈们意识到运动的重要性，并不是一味的在家养胎，选择适宜的运动并不会对胎儿造成伤害，反而有利于胎儿和自身的健康，更有利于成长，有哪些适合孕妇的运动？下面带来介绍。
有哪些适合孕妇的运动？
1、游泳
推荐理由：
很多明星妈妈怀孕后都喜欢晒自己游泳的照片，难道只是为了秀个身材?
当然不是，孕期游泳好处多多!
相比陆上运动，水中运动身体负担小，各部位的关节承受身体的压力减轻，在轻松减脂的同时，受伤几率也降低许多。
另外，采取正确的游泳方式有助于孕妇血液循环，减少孕期出现的下肢浮肿、腰酸背痛等问题。

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最重要的是，通过游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，以及增强腹肌、腰背肌的能力，可以帮助顺利分娩。
据统计，参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，产程也能缩短一半左右
“终于知道为什么别人产房2小时，自己却要待一整晚，孕期游起来，你也可以成为‘最快’的女人”。
推荐孕期：孕中期
Tips：
【孕期|有哪些适合孕妇的运动孕期最适宜的运动推荐】1. 游泳时要注意在卫生条件好，人少的地方，还要注意在温水中进行，一般水温应控制在30℃，这种水温可以避免出现抽筋问题，也不容易发生游泳疲劳。
2. 游泳虽好，时间也不能太长，大概在一个小时左右就可以了，最好在上午10点到下午2点左右，这一段时间孕妇的子宫不易紧张，另外，最好叫上老公或者其他家属朋友，万一发生紧急情况，也能及时送到医院就诊。
2、最安全简便省钱的运动——散步、快走
推荐理由：
散步、快走是最安全、方便又省钱的孕期运动方式，是绝大多数孕妈的最爱，尤其适合孕前不喜欢运动或没有运动习惯的人。
散步或快走不但可以锻炼到腹部、腿部和臀部，提升孕妈的核心肌群力量，还可促进消化、血液循环，增强心肺功能，增强耐力，提高抵抗力。
推荐孕期：散步可以贯穿整个孕期，快走推荐在孕中期

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Tips：
1.散步时间和距离应以个体差异不同及妊娠期不同而安排，一般建议孕妈每天步行11000步，可用手机计步软件计算[2]。
2.散步时注意合适的速度，散步速度控制在2.25km/h左右，以免身体疲劳。
3.要在安全的地方进行活动，如公园，以及选择好的天气，避免外因引发的冲撞和摔跤，散步时最好有人陪同。
3、最舒缓的运动——瑜伽
推荐理由：
瑜伽、伸展运动可以使孕妇保持肌肉的张力，增强腿部、臀部、背部、盆底肌等肌肉弹性、伸缩性、协调性和耐力，使产妇分娩时能控制和正确用力，促进自然分娩。在运动过程中还可以放松心态，保持心情愉悦[3]。
推荐孕期：孕中、晚期
Tips：

瑜伽难度则相对提升，并不是每一个动作孕妈都可以信手拈来，建议在专业人员的指导下进行。
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2.在练习瑜伽过程中要杜绝屏息，不要进行过度挤压腹部、强烈伸展腹部以及劈叉式的动作。动作强度应循序渐进，不要过分拉伸韧带，一切以舒服、不费力为主。
4、最有趣的运动——跳慢舞、健身操
■ 推荐理由：
孕期健身操和慢舞是比较有趣、欢快的运动方式，通过呼吸调节、肌肉放松及伸展，锻炼分娩时产生肌力的肌群，同时能使血液循环加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量，使产程随之缩短。还可以培养正确的身体姿态，协调身体的配合能力，健美体形，深受年轻孕妈的喜爱[4]。

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