食谱一：早餐：水煮蛋2个 。午餐：香煎牛排+清炒西兰花 。晚餐：手撕鸡胸肉 。食谱二：早餐：肉馅水饺5个 。午餐：香煎鸡肉串+一份凉拌西兰花+一小份冬瓜汤 。晚餐：水煮虾+水煮菜 。  
生酮食谱  

  
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食谱三：早餐：一杯无糖咖啡+肉炒包心菜 。午餐：一小碟烧牛肉+一个生的西红柿 。晚餐：葱油鸡腿+蒜蓉蔬菜 。  
食谱四：早餐：一个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶 。午餐：一份芹菜炒鸡胸脯肉+一碗西红柿汤 。晚餐：椒盐鸡翅+清炒大白菜 。  
【生酮食谱】 食谱五：早餐：一杯无糖咖啡+一个煮鸡蛋+一个苹果 。午餐：一份小葱拌豆腐+一份芹菜+香辣鸡丝 。晚餐 。双椒麻辣虾+西兰花炒肉 。  
  

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