驼背|预防孩子脊柱侧弯，家长一定要做好这几件事( 二 ) 驼背_侧弯

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菌菌小贴士：
给孩子选择合适的床：
菌菌反复强调床的软硬程度也对孩子脊柱有影响，给孩子选床时，一定不能太软，也不要太硬。
怎么选呢？家长不要自行给孩子去选择，在试床垫时可让孩子亲自尝试，因为我们家长的体重比较重，对于床的承受度、支撑度要求更大，所以一定要让孩子亲自去试更好。
◆ 加强孩子运动锻炼
孩子不爱运动也是导致脊柱侧弯的一个重要原因。
头推菌菌和大家说了一些简单的动作，如平板支撑和小飞燕。
同时还提到了要和有氧运动进行结合，每周建议3~4次。
之于有氧运动，菌菌建议家长带孩子进行跑步、打篮球、游泳等运动。

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过程中一定要循序渐进，不要一次时间过长，这样会起到反作用。
对于一些年龄较小，或者不适合游泳的孩子，可以陪孩子做游戏，如吹气球，帮助孩子提升肺活量，逐渐矫正脊柱。
◆ 给孩子选择合适的鞋子
孩子鞋子的大小、鞋底的厚度也会对脊柱产生影响。
比如3岁宝宝穿着不合脚的鞋子时，长时间就可能导致扁平足，继而会导致全身骨骼失衡，使得对脊柱产生压迫，导致脊柱侧弯。

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（左图为鞋子不合适导致脊柱侧弯，右图为正常脊椎和骨骼）
所以，在给孩子选择鞋子时，一定要注意这几点：
● 买鞋前，用量脚器测量孩子脚的大小，鞋子内长比脚偏大0.5cm-1cm；
● 鞋帮不要过高，可刚好盖过孩子脚踝，不影响运动；
● 对折鞋底，弯曲地方应在鞋底前1/3处，且鞋跟和鞋头有一定支撑力；
● 鞋底厚度不宜超过5mm；
具体的选鞋技巧，菌菌之前科普过很多次了。
◆ 正确使用书包
书包太重，或者背书包的方式不对，如单肩背书包等，都可能导致孩子脊柱侧弯。

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关于书包重量，建议其重量不超过孩子体重的十分之一，这时就需要家长为孩子减负了。
比如，平时多注意帮孩子整理书包，把不用的书和文具拿出，等需要时再装进去，当然也可以让孩子自己整理。
同时，在书包选择上最好给选择双肩包，让肩膀两侧受力平衡，建议书包的大小呢也要合适，不建议超过孩子肩膀，一般位于肩位及腰部位置中间正合适。
如下图：

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此外，孩子背书包走路时，尽量不要低头，探肩、驼背等，要保持正确的走路姿势。
◆ 均衡孩子膳食营养
平时孩子挑食，我们家长有时就是说一说，然后就可能放任不管了，这其实是不行的。
在很多案例中，很多脊柱侧弯的孩子都很瘦弱，一看就存在营养不良。
且事实上，孩子营养不良也是脊柱侧弯的一大因素。
当孩子严重挑食时，身体就会缺乏必要的生长物质，如蛋白质、微量元素、维生素（维生素D）等。

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