富含维生素B1的食品有：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。富含维生素B的水果有：西红柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等 。
维生素B2
维生素B2在人体内参与氧化还原反应，主要是参与体内生物氧化与能量合成，参与体内的抗氧化防御系统增强抗氧化酶的活力，提高机体对环境的适应能力 。同时，对胎儿、婴儿的脑发育有不可缺少的促进作用 。孕妇可以从奶类、蛋类、肉类、谷类、蔬菜和水果等食物中摄入维生素B2 。
专家提醒
有调查结果表明，母亲在23岁以前所生子女平均智商为103，而24~28岁这段时间生育者则高达109，太晚生育（29岁以后）的子女又低于105 。专家建议24~29岁为育龄女子的最佳生育期 。至于男士，30岁左右当爸爸最合适了 。
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