适合准妈妈们做的瑜伽动作 _准妈妈

合准妈妈们做的瑜伽动作
1、肩倒立

文章插图
【适合准妈妈们做的瑜伽动作】 这个动作就是仰卧并弯曲双腿，逐渐向上伸展双腿，双手放在腰部支撑躯干。尽可能多的保持2分钟的时间，如果不能完成，也可以把脚搭在墙上。
此姿势能够很好的作用于脖子附近的甲状腺，改善失眠和情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳。
2、束角式
采取坐姿，然后双腿弯曲，使双脚脚心相对，靠近大腿根部，并且膝盖不断下沉，挺直脊柱。保持30-60秒的呼吸，然后还原身体，重复2-3遍。
这个姿势能够很好的给骨盆和腹部提供足够新鲜的血液，使肾脏保持健康。怀孕时多做几次，可以减少分娩时的痛苦。
3、坐角式
坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力保持脊柱挺直，扩展肋骨。双手尽量放在地面上，身体尽量向下弯曲，保持正常呼吸，坚持30-60秒。
此姿势能够很好的伸展腿部韧带，促进骨盆的血液循环，缓解坐骨神经痛。
不要害怕孕妈妈们不能进行瑜伽动作，其实这些简单却很有效的瑜伽动作，对于准妈妈们来说是有很大益处的。只要注意适可而止并适量，就能够达到最初的效果。

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