怀孕健身|怀孕后要健身吗怀孕健身要注意什么怀孕健身_注意事项

孕期适当的健身运动对孕妇都是有好处的。能帮助孕妇控制体重减轻分娩的疼痛。怀孕了还能不能继续健身这是很多人的顾虑。怀孕后要健身吗怀孕健身要注意什么?下面小编就来和大家说一说。
怀孕了可以健身吗?

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1.怀孕三个月后，应避免仰卧运动或静止站姿等动作，因为这些动作有可能会压迫到静脉血管，阻止血液回流。
2.不要运动到力竭，当感觉到疲劳时要立刻停止运动。
3.鼓励进行非身体负重运动，如骑脚踏车、游泳等。
4.进行任何平衡相关训练时，一定要做好保护措施，避免腹部创伤。
5.有持续运动习惯的妇女，需特别注意热量摄取是否足够。扣除运动所消耗的热量，孕妇需要比原本一天再多300卡的热量。
6.预防失温现象，运动时穿着合适的衣服，并且充足地补充水分。
【怀孕健身|怀孕后要健身吗怀孕健身要注意什么】7.生产后可持续产前运动强度达4~6个月，有助恢复体力。
孕期锻炼安全不安全?

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安全。
以往的观念认为，孕期的锻炼可能会增加怀孕及生产时的风险，现在这种观点已经证明是没有依据的。
最新一项包含了 2,059 名产妇的 meta 分析结果显示，定期进行中等强度锻炼的产妇，其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生，而且胎儿也没有出现低体重营养不良现象。
即使是之前不运动的孕妇，在孕期也应该参加适当运动，这对孕妇和胎儿都是有益的。如果孕妇合并其他疾病，比如高血压、妊娠期糖尿病、肥胖等，这些合并疾病也不影响其参与运动。
孕妇参加锻炼有什么好处?
减少体重增加，以及降低各种孕产期疾病发生。
最明显的变化就是减少了妊娠期的体重增加，而且这样的体重减少是普遍适用的(与妊娠前体重无关)。

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另一项包含 24 项临床试验，7,096 名孕妇的 meta 分析结果显示，有很高的证据级别证明，和不参加运动的对照组相比，进行适度运动(步行、跳舞、有氧运动)的孕妇其孕期不容易变胖。
除此之外，孕期锻炼还可以降低这些孕期疾病的发生率(包括不限于新生儿巨大儿症、妊娠糖尿病、先兆子痫、剖腹产、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等)。

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